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每天快走十分钟消除抑郁情绪

时间:2013-04-03 11:30:51   来源:

  走,是最基本的运动形式。按照走的速度,时速在4.5公里以上的为快步走,时速在3.6公里左右的为慢行,时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式,对身体都是一种有效的锻炼,是增强心力、减轻体重的可行措施。

  快步走,一般在早晨起床后进行,每次30-45分钟,注意心率应控制在每分钟120次以下,以每小时行走5-7公里的速度为宜。美国着名医学博士弗勒研究发现,每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益,还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。

  这样走一走,对全身各个系统都有好处,特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通的地段,如能经常在绿地和花园内散步更好。 

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